发布时间：2025-07-05 07:33:07 阅读： 23次
今天是第72個“世界衛生日”。每年這一天，全球焦點都會圍繞於打造健康衛生的世界。
今天聊聊一個更隱性也更不易被察覺的話題——心理健康。一個健康的世界，同樣包含了不可見的心理世界。相比於顯性的生活方式，內在的心理問題往往討論度不高，但近年來，卻已成為影響力日益增大的社會議題。
從知名藝人到青少年群體，以抑鬱症為代表的心理疾病不斷曝光，更讓人心痛的是，悲劇事件也屢屢發生。前不久，一個20歲的中國學霸在美國求學時自殺，讓網友們扼腕歎息。一個個優秀的孩子，在親友麵前陽光又開朗，獨自麵對自己時卻又如此無助又灰暗。
在關注健康的身體之外，對於心靈的健康也多一些關懷，內觀自己、理解家人、關心孩子，已經成為我們亟需麵對的重要課題。
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遺憾真相：超20%青少年檢出抑鬱
今年3月，中國科學院心理研究所發布《中國國民心理健康發展報告(2019-2020)》，數據顯示，2020年青少年抑鬱檢出率為24.6%，其中重度抑鬱為7.4%；從小學到高中，隨著年級增長，抑鬱檢出率呈現上升趨勢。此外，18歲到24歲這一年齡段的焦慮感最為明顯。而在十年變遷感知調查中，與十年前相比，認為心理健康狀況變差的人居然高達45.9%。
頻頻出現在新聞中的悲劇，同樣揭示了心理問題的普遍性和緊迫性。網紅刑法老師羅翔曾說，人的內心都是幽暗的，但是也許並不是每一個人都能意識到這一點。
正如每一個如你我的普通人，在平凡生活中或多或少都背負著一些心理壓力：或許是上有老下有小、裹挾著房子車子孩子的中年“三明治”生活，讓你有些透不過氣；或許是後輩的競爭和晉升的無望，讓你迷茫於職場；或許僅僅是一些家庭瑣事和無畏的爭吵，消耗著你的熱情；又或許是學業的壓力和父母的期待，讓年輕的花朵們陷入焦慮……
誠然，完全不負重的生活並不存在，但如何平衡焦慮、調節自我，不僅僅取決於天生的性格與心態，更是我們需要後天習得的技能。
健康心態四法則
01 睡眠+運動+健康飲食=健康心理三大支柱
奧塔哥大學的一項研究發現，優質的睡眠、鍛煉、以及多吃水果和蔬菜，可以有效改善年輕人的心理健康。這項發布在《心理學前沿》上的研究，證明了情緒確實受到生活方式的影響。
遠離情緒負能量，少熬夜，邁開腿，管住嘴，養生黨行動起來吧。
02 多接觸大自然
最近，英國《新科學家》周刊發表文章認為，過去幾年裏有大量研究發現，增加與大自然的接觸不僅會改善人們的身體健康，同時也有助於加強心理健康，對於注意力、記憶力和創造力等思維的提升也大有裨益。
所以，周末別隻宅家裏玩手機，約朋友爬個山、逛個公園不香嗎？哪怕抽空到小區樓下吸吸氧？
03 善待自己，警惕“自我厭惡”
對自己長期不滿意，喪失對自我價值感的認同，是造成抑鬱症等心理疾病的一大誘因。健康的心態，首先需要建立在對自己的滿足感、成就感和尊重感之上。
我們該如何克服“自我厭惡”？這是一個具有個體差異性的命題。但共性在於，首先你需要允許自己不那麽完美，也接受這個世界的不完美。同時，學習用“優勢視角”去正麵肯定自己的進步，而不是以“問題視角”去苛待自己。其次，多和一些欣賞你愛你的人相處，從親密關係中獲得能量吧。
04 少一點質疑，多一些鼓勵
學業壓力大、考試過多、排名過多，是造成青少年心理問題多發的原因。專家建議，父母不能隻關注孩子的學習成績。要讓孩子多參加同齡人的集體活動，多交朋友，減少孤獨感；還可以多參加體育活動，讓孩子有更強的抗挫折能力。
“成人比成才更重要”。家人是孩子最好的緩衝和後盾，父母和子女之間建立起平等坦誠的交流，能夠給孩子積極進取的力量。事實上，無論是對孩子抑或是伴侶、家人，多一些正向肯定與鼓勵，少一些質疑和對比，都是打造積極親密關係的良方。⠀
4月1日，已故藝人趙英俊生前拍攝的最後一段告別錄像公開，一句“永別了這個世界”讓人潸然淚下。在這段遺言中，憔悴的趙英俊說的最多的一個詞就是“舍不得”。“真的有點舍不得，這個世界真的是很美好。”
我們擁有的健康體魄、生命時光，對於另一些人來說已是奢侈。世界如此美好，願每一個你我，都能以幸福明朗的心態擁抱它。
